Wat is de beste slaaphouding voor jou?

Wat is de beste slaaphouding? Dat hangt helemaal af van jouw lichaam en gewoontes. In deze blog lees je wat de voor- en nadelen zijn van de rug-, zij- en buikslaper en hoe je jouw houding eventueel kunt verbeteren.

Waarom je slaaphouding belangrijker is dan je denkt

Wanneer je in slaap valt, neemt je lichaam automatisch een positie aan die voor jou op dat moment het meest natuurlijk voelt. Dit noemen we je slaaphouding. Vaak is het een gewoonte, zonder dat je er bewust bij stilstaat. Toch kan de manier waarop jij inslaap valt invloed hebben op je gezondheid en je nachtrust.

De rugslaper: stabiel, maar niet voor iedereen ideaal

Slapen op je rug wordt vaak gezien als een neutrale houding. Je ruggengraat ligt relatief recht en je gewicht wordt gelijkmatig verdeeld. Een perfecte matras voor jou als rugslaper is een matras dat middelhard tot hard is. Dit matras helpt jou als rugslaper om stabiel te blijven liggen, zonder dat de onderrug wegzakt.

Voordelen:

• Kan verlichting geven bij rug- en nekklachten.
• Vermindert drukpunten op de heupen en schouders.
• Houdt je gezicht vrij, wat beter is voor de huid.

Nadelen:

• Vergroot de kans op snurken en slaapapneu.
• Kan oncomfortabel zijn bij lage rugpijn.

De zijslaper: de populairste positie in bed

Veel mensen slapen het liefst op hun zij. Het voelt geborgen, het is prettig voor de ademhaling en het kan zelfs snurken verminderen. Toch kan deze comfortabele houding effect hebben op jouw lichaam. Veelgemaakte fouten zijn bijvoorbeeld te strak in een ‘foetushouding’ liggen, waardoor de ademhaling wordt beperkt, of een arm onder het kussen schuiven, wat schouderklachten kan veroorzaken.

Ook het gebruik van een verkeerd of versleten kussen kan ervoor zorgen dat je nek niet in de juiste houding ligt. In combinatie met een matras dat onvoldoende steun biedt, kan dit leiden tot spanning in rug en schouders.

De buikslaper: comfort met een prijskaartje

Jij bent een buikslaper. Voor jou een goede keuze omdat je last hebt van je buik, of omdat het veilig en vertrouwd voelt. Buikslapen lijkt comfortabel, maar het levert vaak klachten op. Denk hierbij aan stijfheid en pijn door de draaiing in je nek en denk aan extra druk op je onderrug. Overweeg dus om je houding langzaam te veranderen als je merkt dat je klachten ervaart.

Wat als je je slaaphouding wilt veranderen?

Maar hoe pas je je slaaphouding aan? Een slaaphouding is een gewoonte, en gewoontes verander je niet zomaar. Dat begrijpen wij. Toch zijn er praktische manieren om dit aan te pakken.

• Gebruik kussens om je nieuwe houding te ondersteunen, bijvoorbeeld een kussen tussen je knieën bij het zijslapen.
• Kies een matras dat past bij de houding die je wilt aannemen.
• Geef jezelf de tijd. Het kan weken duren voordat een nieuwe houding natuurlijk aanvoelt.

Welke houding past het best bij jouw lichaam?

Niet elk lichaam heeft dezelfde behoeften. Een korte checklist:

Rugklachten?	Rugslapen met een stevig matras kan helpen.
Zwanger?	Zijslapen (liefst op de linkerzij) bevordert de doorbloeding.
Snurk je veel?	Probeer zijslapen.
Draak je vaak?	Kies een matras dat beweging opvangt en ondersteuning biedt in meerdere posities.

Advies nodig over het juiste matras?

De juiste slaaphouding begint bij een goed matras en een kussen dat je lichaam ondersteunt. Wil je weten welke optie het best bij jou past? Lees dan verder op onze matrasadviespagina.