Bij krampen trekken je spieren plotseling samen. ’s Nachts word je hier misschien wakker van en dit verstoort je nachtrust. Gelukkig kunnen krampen snel overgaan, maar voor wanneer dit niet gebeurt hebben wij een paar handige tips.

Wat zijn krampen?

Bij krampen trekken spieren plotseling samen. De kramp kan een paar seconden tot minuten duren en dit kan veel pijn doen.

Veelvoorkomende plaatsen van kramp in de benen zijn:

  1. Kramp in kuit.
  2. Kramp in voet.
  3. Kramp in bovenbeen.

Wat is de oorzaak van nachtelijke spierkrampen?

De precieze oorzaak van nachtelijke spierkramp is niet bekend. Wel zijn er een paar factoren die het ontstaan van nachtelijke spierkramp lijken te stimuleren:

  • Verstoring van de mineralenbalans door bijvoorbeeld medicijngebruik of zwangerschap.
  • Te lage vochtinname.
  • Te veel alcoholinname.
  • Spataderenschildklier- of nierproblemen.
  • Een zware belasting van spieren of een te snelle afkoeling van spieren.
  • Op hoge hakken lopen.
  • Geestelijke spanning; hevig dromen en piekeren.

Wat kan ik doen bij nachtelijke spierkrampen?

Tijdens een krampaanval werkt het geven van tegendruk goed. Soms verdwijnt de kramp dus na een paar rek- en strekoefeningen. Je hebt het vast wel eens gezien bij een voetbalwedstrijd. Ga op de grond of op je bed zitten en trek met je hand je tenen naar je toe. Zo span je de spieren aan. Je kan ook voorover leunen naar de muur en je pijnlijke been een stukje naar achter zetten en deze dan aanspannen. Hierbij moet je je voet en hiel op de grond houden.

Hoe kan ik nachtelijke spierkrampen voorkomen?

  • Doe voor het slapengaan een paar rek- en strekoefeningen, wanneer je merkt dat je lichaam stijf is of wanneer je intensief hebt gesport.
  • Probeer wat minder te sporten, totdat je lichaam weer helemaal opgeladen is.
  • Draag goede, stevige schoenen die jouw voeten goed ondersteunen.
  • Ga anders liggen in je bed. Bijvoorbeeld op je zij.
  • Masseer je spieren.
  • Ontspan lekker in een warm bad.
  • Leg je benen een stukje hoger in bed.

Voedingsadviezen bij kramp

  • Drink genoeg water en laat wat vaker een glas alcohol staan.
  • Zorg voor een voedingspatroon met voldoende magnesium, calcium en kalium
    • Magnesium vind je onder andere in: volkoren graanproducten, vette vis, noten, fruit, kelp en cacao en cacaoproducten. Sporters hebben een grotere behoefte aan magnesium. 
    • Calcium zit veel in zuivel, koolsoorten, sesamzaad, donker groene groenten, vijgen, sardientjes en rode alg.
    • Kalium zit vooral in bananen, tomaten en tomatensap, appels en sinaasappels, meloenen, peren, abrikozen, avocado’s en dadels.
  • Krampen zijn ook vaak gerelateerd aan voedingsintolerantie. Bijvoorbeeld voor: koemelk, tarwe, gluten, suiker, noten, zaden, ei, gist. Ook bepaalde synthetische additieven zoals kleurstoffen, smaakversterkers en zoetstoffen worden vaak in verband gebracht met spierkrampen.

10% korting

op alle topmatrassen & splittoppers


Gebruik kortingscode Topmatras10 en ontvang tijdelijk 10% korting op alle topmatrassen & splittoppers!

This will close in 0 seconds

De waardering van matrasconcurrent.nl bij Webwinkel Keurmerk Klantbeoordelingen is 8.0/10 gebaseerd op 1447 reviews.