Hoeveel slaap heb je per dag nodig? 

Een goede nachtrust is belangrijk voor onze gezondheid. Een belangrijk onderdeel van die rust is diepe slaap. Maar hoeveel diepe slaap heb je eigenlijk nodig per dag? In deze blog lees je het belang van diepe slaap en hoe je ervoor kunt zorgen dat je genoeg krijgt.

Wat is diepe slaap?

Diepe slaap, ook wel bekend als slow-wave sleep (SWS), is een van de vier fasen van de slaapcyclus. Het wordt gekenmerkt door langzame hersengolven, ontspanning van de spieren, en een lage hartslag en ademhaling. Deze fase is belangrijk voor lichamelijk herstel, groei en ontwikkeling, en het versterken van het immuunsysteem.

Waarom is diepe slaap belangrijk?

• Lichamelijk herstel: Tijdens diepe slaap herstelt je lichaam zichzelf. Spieren worden gerepareerd, weefsels vernieuwen, en het lichaam maakt belangrijke hormonen aan zoals groeihormoon.
• Immuunsysteem: Diepe slaap helpt bij het versterken van je immuunsysteem, waardoor je beter bestand bent tegen ziekten en infecties.
• Geheugen en leren: In deze fase worden herinneringen opgeslagen en informatie verwerkt, wat belangrijk is voor het leren en onthouden van nieuwe dingen.
• Emotioneel welzijn: Voldoende diepe slaap kan helpen bij het onder controle houden van emoties en het verminderen van stress en angst.

Hoeveel diepe slaap heb je nodig?

Volwassenen hebben gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Hiervan zou ongeveer 15-25% diepe slaap moeten zijn. Dit komt neer op ongeveer 1 tot 2 uur diepe slaap per nacht. Dit kan echter verschillen afhankelijk van verschillende factoren zoals leeftijd, gezondheid en individuele behoeften.

• Kinderen en tieners: Kinderen en tieners hebben meer slaap nodig dan volwassenen, en ook een groter percentage diepe slaap, omdat ze nog groeien en zich ontwikkelen.
• Ouderen: Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om minder diepe slaap te krijgen. Dit is een normaal onderdeel van het verouderingsproces, maar het is nog steeds belangrijk om een goede slaapkwaliteit te behouden.

Oorzaak weinig diepe slaap

Te weinig diepe slaap kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress, onregelmatige slaapschema’s, cafeïne- en alcoholgebruik, slaapstoornissen, gezondheidsproblemen, een oncomfortabele slaapomgeving, gebrek aan beweging en ouderdom. Om de diepe slaap weer te optimaliseren raden we je aan om aandacht te besteden aan je slaapgewoonten en een slaapvriendelijke omgeving te creëren. 

Tips om voldoende diepe slaap te krijgen

• Consistente slaaptijden: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
• Slaapvriendelijke omgeving: Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer om een goede nachtrust te bevorderen.
• Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol kunnen je slaap verstoren, dus probeer ze te vermijden, vooral in de avond.
• Ontspanningstechnieken: Ontspan voor het slapengaan met technieken zoals lezen, mediteren of een warm bad nemen.
• Regelmatige beweging: Lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit verbeteren, maar probeer intensieve workouts vlak voor het slapengaan te vermijden.

Voldoende diepe slaap!

Diepe slaap is belangrijk voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid. Door aandacht te besteden aan je slaapgewoonten en een slaapvriendelijke omgeving te creëren, kun je ervoor zorgen dat je voldoende diepe slaap krijgt. Onthoud dat iedereen anders is, dus luister naar je lichaam en pas je slaaproutine aan om te voldoen aan jouw individuele behoeften. Slaap lekker!