Tips voor een goed humeur

Stap je ’s ochtends ook weleens met het verkeerde been uit bed, waarna je vervolgens de hele dag een slecht humeur hebt? Lees dan deze blog. Hierin leggen wij het verband tussen een goed humeur en slaapgedrag én geven wij enkele tips voor een goed humeur.

Hoeveel uren slaap heb je nodig?

Hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt per individu en is afhankelijk van de leeftijd. Hieronder geven wij een overzicht van het gemiddeld aantal uren slaap dat wordt aanbevolen per leeftijdscategorie.

• Baby: 14 tot 16 uur.
• Peuter: 11 tot 12 uur.
• Tiener: 9 à 10 uur.
• Leeftijdscategorie 20-25 jaar: 8 à 9 uur.
• Leeftijdscategorie 25-65 jaar: 7 à 8 uur.
• Leeftijdscategorie 65+’ers: 6,5 à 7,5 uur.

Hoeveel uur slapen heb ik zelf nodig?

1. Vraag aan familieleden hoelang ze slapen. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt is erfelijk. Heeft een groot deel van je familie weinig slaap nodig? In dat geval is de kans groot dat jij ook weinig slaap nodig hebt.
2. Zet tijdens je vakantie geen wekker! Na 14 dagen weet je hoelaat je naar bed wil en word je vanzelf wakker na voldoende slaap. Je hebt dan een natuurlijk slaapritme te pakken.

Hoe heeft slaap invloed op het humeur?

Tijdens je slaap gebeurt er van alles. Van het repareren van lichaamscellen tot aan het verbeteren van je humeur, er zijn allerlei processen aan de gang gedurende je slaap. Je gaat van lichte slaap naar diepe slaap, naar lichte slaap om vervolgens weer in je REM-slaap te komen. Zo heb je gedurende de nacht meerdere slaapcycli van anderhalf uur.

Ontdekken welke rol slaap speelt bij jouw humeur?

Heb jij het vermoeden dat je last hebt van slaaptekort? Ga dan gedurende drie weken lang een uur eerder naar bed dan dat je normaliter doet. Probeer het eens! Bekijk na afloop van de drie weken wat het je heeft opgeleverd. Hieronder geven wij een aantal mogelijke conclusies:

• Je maakt minder fouten.
• Je hebt een betere focus, geheugen en concentratie en je bent vaker tevreden en voldaan na een dag.
• Minder vaak een kort lontje.
• Minder impulsieve acties waar je achteraf spijt van hebt.